《金陵十三钗》倪妮在骨子里的美，热爱瑜伽的你也可以拥有
《金陵十三钗》倪妮在骨子里的美，热爱瑜伽的你也可以拥有
倪妮这个名字自从《金陵十三钗》播出后被人们所熟知，也就是这部电影让我们看到了随手一拍。都能拍出高级照片的感觉是什么样。都已经过去了很多年了，然而我们看到倪妮身上并没有被岁月给抹去或者带来什么。但在她身上，我们看见的也就还仅留有从容的姿态，不变的气质。
她的一颦一笑，一举一动都带着东方女性独有的美，特别是倪妮的美背，是个人都在羡慕，我们有的人弓腰驼背，圆领耸肩，哪来气质可言呢？你想变得有气质也很简单的，跟着我一起练习这组可以美背的瑜伽，你也会让人投来羡慕的眼光的。
动作1:趴在硬床上或瑜伽垫上，手臂撑起上半身然后使劲往后仰，用力去拉伸背部。掌心是很伏贴地在瑜伽垫上的，手臂不用向两侧打开特别宽的距离，到时候会做起来有点别扭。可能很多人有看过这个动作腿部是不需要曲起来的，但是我做的时候会曲起小腿，是想尽量使脚尖去靠近头部。这样就不仅拉伸到了背部，连小腿也能被有效的拉伸，同时也就瘦到了腿。真的是很好的一个瑜伽延伸方法。大家可以去尝试一下就能感受到那种酸爽了。
动作2：双腿与肩部一样的宽度，跪在瑜伽垫上，脚心始终朝着天花板，收紧腹部，然后手臂后伸双手去抓住脚踝，这个时候腰部发力，些许仰起，注意这个时候头部不要放松去后仰，这样才能去拉伸背后的颈部线条，同时手臂用力往后夹紧。停留后，注意均匀呼吸。也就30秒，可以换下一个动作了。
动作3：双腿并拢在一起，并且跪在瑜伽垫上，然后伸直手臂后上半身俯身慢慢地趴在垫上，手心自然地放在瑜伽垫上，以朝拜的姿势，大腿在胸部的位置，屁股后坐，上身有力度地往前拉伸，感受这种被拉扯的感觉，同时继续保持身体紧贴在地面。把头埋在瑜伽垫里，开始均匀呼吸，动作停留25秒。
动作4：盘腿而坐，双手交叠往后用力夹紧，有一种向后伸懒腰的样子，如果可以的话，能把手臂往上面拉扯也是可以的，感到强烈的痛感就制止下来，背部挺直后，这时候头部开始往后仰起，但是不是一个劲地往地上仰去，会对颈椎不利的，眼睛看向天花板处，感受肩部的酸痛感，坚持30秒。这个动作比较简单，主要就是开肩。
动作5：以自己舒适的感觉盘腿坐，一只手往后半折，掌心触碰到背部，另外一只手微微用力扶助手肘往下面掰，肩部位置会有酸痛感，是正常的。挺直腰板，头不要低下去，两眼平视前方。这个动作同样也是开肩的。停留15秒。做完一边的动作换另一侧一样的方式。
这些动作并不是强度很大的训练，属于瑜伽式的温柔塑形，比较适合懒癌患者，坚持做下来会发现背部曲线明显了哦！一起来训练吧！
标签：
154
何超琼与保姆晶姐：豪门女孩的人情岁月与无私爱 在富丽堂皇的豪门生活背后，何超琼与她的保姆晶姐之间的感人故事，展现了人性中最柔软和温暖的一面。自幼生活在“赌王”何鸿燊...
122
海贼王：两个冰系果实，实力划分比较大，却能起到立竿见影的效果 自然系果实则不一样，食用自然果实的果实能力者，他们本身也会发生质的变化。他们本身会变味与该自然果实一样...
124
《再见爱人》最新预告：李行亮与麦琳激烈争吵，婚姻危机浮出水面 随着《再见爱人》的不断推进，观众对于这一档聚焦现代爱情与婚姻的节目愈发关注。最近发布的最新预告片，更是...
157
《猎罪图鉴2》揭示的“厌女”倾向：6个案情反映社会问题 随着电视剧《猎罪图鉴2》的热播，观众们在享受紧张刺激的剧情同时，也开始对其中涉及的女性形象和道德观念产生了一些思...
77
梁羽生的全部作品(梁羽生小说全集) 王俊杰猛 今日头条 武侠:梁羽生作品断代分类。 梁羽生武侠，以唐为背景者有四部： 《女帝奇英传》、《大唐游侠传》、《龙凤宝钗缘》和《慧剑...
54
《一路繁花相送》插曲 竟让钟汉良如此伤感 他，在异国他乡的土地上，独自生活了十年。十年间，唯一不变的是他对她的牵挂。每次想到她，都会放这首《Five hundred miles》，这首与她...
171
远大前程结局什么意思？ 远大前程结局什么意思？ 电视剧《远大前程》大结局：兄弟们奋不顾身护送老梁安全撤离，洪三元誓死不屈慷慨赴死。小阿俏强忍心中的不舍，为沈达披上外...
176
童蕾演过的剧有哪些(演员童蕾的几部优秀谍战) 《红色记忆》 是由舒崇福编导，刘蓓，魏骏杰，童蕾，宋运成，叶静主演的革命谍谋剧。 1931的川东，红四方面军出鄂豫皖向川东发展，...
97
斗罗大陆动画好看不(斗罗大陆是国产动画吗) 大家好，非常非常感谢大家的阅读 下面我就来给大家推荐几部制作精美，情节引人入胜的动漫。 首先呢我们就来说说《一人之下》这个豆...
64
青春斗最后大结局 青春斗大结局 ：戚圆子为向真指点迷津,向真逼关山买下公司。 贝贝准备到法国工作，丁兰准备到德国学习，金鑫开车机场送行，向真心里难舍难分，但嘴上还是忍不...
96
电影如何营造氛围 电影课程总结 “对待死亡的敬意 犹如对待生的真诚” “生”与“死” 是每个人都要经历的终生大事 ， 可人们看待二者的态度， 却有极大差异。 对前者，人们在爱...
182
《偶像练习生》第一轮综合排名出炉，蔡徐坤竟没进入前三 目前大火大热的真人秀综艺节目《偶像练习生》已经到了练习生们分组表演的阶段，这次表演不仅有些众望所归的小鲜肉表现...
198
《权力的游戏》九大家族-兰尼斯特家族 凯岩城的兰尼斯特家族是西境最为显赫的家族 族徽：金毛狮子 族语：听我怒吼 母系祖先可追溯到英雄纪元最传奇的骗子：机灵的兰尼，传说中...
113
《婚内婚外》大结局解析：揭示婚姻真相与女性自我成长 随着热门剧集《婚内婚外》的大结局落下帷幕，观众们被其深刻的情节和复杂的人物关系所吸引。这部剧最初以出轨和小三的狗...
139
琅琊榜：宸妃到底是怎么死的？最后还是梁帝无意中道出了死因！ 宸妃是赤焰军统帅林燮的妹妹，名叫林乐瑶，是皇长子祁王的的生母，也是静妃的好姐妹。曾经和言阙言侯爷情投意合...
95
豪门模范夫妻真要分道扬镳？黄圣依在节目中直言，这是她希望离婚的第三个年头 。 近年来，黄圣依和杨子一直被视为娱乐圈的模范夫妻，恩爱与甜蜜成为众人眼中的完美典范。近日...
120
《小巷人家》评分8.2引争议，范丞丞演技受质疑，剧集能否继续辉煌？ 近期，由正午阳光出品的电视剧《小巷人家》在豆瓣上映，取得了8.2的较高评分。这一评分却引发了广泛争议，特...
68
《清明上河图密码》：是悬疑佳作还是逻辑崩塌的“悬浮剧”？ 在当今的电视剧市场，一部作品若能引发观众强烈的讨论，算得上“成功”。而《清明上河图密码》正是一部让人感到五...
68
《九重紫》：皇室斗争与背叛，宋墨的生死危机揭秘 在权力的游戏中，信任与背叛往往交织成复杂的网。电视剧《九重紫》通过描绘皇室的内斗与家族间的纷争，让我们看到了在权力中...
116
《再见爱人4》李行亮情感崩溃，麦琳和好引发补录质疑，真实遭遇受捍卫吗？ 在《再见爱人》第四季播出过程中，李行亮的情感崩溃引发了观众的热议，而麦琳的突如其来的和好则引...