​你知道什么是罗马尼亚硬拉吗?4个方面带你认识它

你知道什么是罗马尼亚硬拉吗?4个方面带你认识它

罗马尼亚硬拉的优点就不用再多说了,想拥有强壮的后背绝对与这个动作分不开。然而,问题是它的错误率远比其他动作高得多,人们经常把罗马尼亚硬拉、直腿硬拉和传统的硬拉混淆,或者将这三种动作混合在一起,创造出新的硬拉方式。这可能导致目标肌肉没有被完全刺激,甚至受伤。

让我们通过这4个方面能正确判断出罗马尼亚硬拉。

1 .练习罗马尼亚用力拉时,杠铃不应该在运动中触地

为了在罗马尼亚硬拉时保护你的背部,你需要将杠铃降低到不超过小腿中部的位置,尽管一些柔韧性更好的人可以将杠铃降低到更低的位置。

如果你在罗马尼亚硬拉种将杠铃到较低的位置,那你可能就会弓着背,这会给脊柱造成很大的伤害,更重要的是,通过保持杠铃片远离地面,你可以给目标肌肉提供持续的张力。

2 .罗马尼亚硬拉的杠铃初始位置

如果你认为初始位置是杠铃放在地面上的话,那么你就是混淆了传统的硬拉和罗马尼亚硬拉。罗马尼亚硬拉的杠铃初始位置是在动作的顶端,也就是杠铃位于髋关节处,然而,传统硬拉的初始位置是底部位置。

3 .罗马尼亚硬拉可以高效刺激腘绳肌上部和臀部肌肉

如果你能正确地练习罗马尼亚硬拉,那这是一个单关节动作(尽管膝盖有轻微的运动),可以有效地刺激腘肌和臀部肌肉的上部,然而,传统的硬拉刺激的是整个后链条。

4 .在罗马尼亚硬拉的初始位置,你需要弯曲髋关节

首先,我们需要弄清楚这髋关节与腰部之间的区别,髋关节是股骨和骨盆之间的关节,腰部通常是被称为肋骨下方的区域,但高于臀部,并穿过腹直肌的下部区域。

正确的罗马尼亚硬拉,你需要保持平坦的下背部,这种姿势可以帮助你保护脊椎。为了做到这点,你需要弯曲你的髋关节,这样你的竖脊肌(下背部)才能等长收缩。如果你弯曲腰部,就不能同时实现脊柱的等长收缩和拉伸。

相关推荐

​真假猫眼石的区别(假的猫眼石是什么做的)

​真假猫眼石的区别(假的猫眼石是什么做的)

98

真假猫眼石的区别(假的猫眼石是什么做的) 本文来自玉雕名家官网 众所周知,猫眼石是一种十分珍贵的宝石,被人们誉为是“高贵的宝石”。猫眼石价格较高,却倍受市场喜爱,因...

​一谈恋爱就精神内耗

​一谈恋爱就精神内耗

197

一谈恋爱就精神内耗 随着社会以及人们的观念的不断进步,恋爱的频率也在不断提高。但往往恋爱之后,我们会发现自己的精神层面出现了内耗。为了更好地探讨这个话题,本文将从多...

​秋瓷炫现在(于小光和秋瓷是否离婚)

​秋瓷炫现在(于小光和秋瓷是否离婚)

188

秋瓷炫现在(于小光和秋瓷是否离婚) 爱,是真的,爱会消失也是真的。如果非要问于晓光真的爱秋瓷炫吗?只能说,爱过! 你说于晓光没爱国秋瓷炫,那是假的。 秋瓷炫和于晓光是通...

​君子兰的季节管理方法

​君子兰的季节管理方法

50

君子兰的季节管理方法 冬季养殖君子兰要注意 1、施肥。君子兰冬季营养生长速度最快,需要的营养物质最多,因此,施好冬肥很重要。花盆入室前用骨粉、炒芝麻、熟大豆等或复合肥...

​短发太厚剃了后脑勺

​短发太厚剃了后脑勺

73

短发太厚剃了后脑勺 不知题注是男是女,如果是男士,50岁对形象没什么要求,就是剪寸头剪光头都没毛病,如果对形象要求较高,就不要剪太短的发型。如果是女士,就更好办,发量...

​Excel数据透视表,必学的进阶技巧,计算字段

​Excel数据透视表,必学的进阶技巧,计算字段

160

Excel数据透视表,必学的进阶技巧,计算字段 在介绍今天的技巧之前,首先做一道小学奥数题: 小明从A到B地,再从B返回A,去的时候,平均速度是7,回来的时候,平均速度是3,求总的...

​桑葚酱的做法(桑葚酱的做法和营养价值)

​桑葚酱的做法(桑葚酱的做法和营养价值)

54

桑葚酱的做法(桑葚酱的做法和营养价值) 第一次吃到桑葚酱是在越南大叻的一家旅馆,老板娘是一个很会生活的女人,养着一只吉娃娃,化着精致的妆容,经营着自己的旅馆。 旅馆...

​哪些食物可以降尿酸呢(降尿酸的8种食物)

​哪些食物可以降尿酸呢(降尿酸的8种食物)

67

哪些食物可以降尿酸呢(降尿酸的8种食物) 降尿酸的8种食物;香蕉,含有丰富的维生素、矿物质和果胶等膳食纤维,其中碱性成分、钾元素正是尿酸“终结者”。多吃香蕉可提高体内...

​为什么一剂中药需要很多药材(老中医写的药方)

​为什么一剂中药需要很多药材(老中医写的药方)

180

为什么一剂中药需要很多药材(老中医写的药方) 有的中药贵是因为稀缺,正所谓“物以稀为贵”嘛。比如穿山甲现在一克20多块钱,一副药要是用十克,开五付药光穿山甲就得一千块。...

​挽回巨蟹座男人的绝招(如何挽回巨蟹座)

​挽回巨蟹座男人的绝招(如何挽回巨蟹座)

89

挽回巨蟹座男人的绝招(如何挽回巨蟹座) 巨蟹座是怎样的呢?如何挽回巨蟹座呢?下面我就和大家分享一下。 首先,不要急着挽留,制造一种悲伤的状态,就比如,你们有共同的朋...

​女生哭了怎么办?这样哄让你们关系升级

​女生哭了怎么办?这样哄让你们关系升级

138

女生哭了怎么办?这样哄让你们关系升级 有的女生天生多愁善感,在很多事上比较脆弱,遇到事情容易哭。当女生哭的时候正是安慰她的好时机。做对了很可能直接让关系升级。那女生...